Afin de lutter contre l’habituation hédonique et réduire l’adaptation : être attentifs aux évènements quotidiens positifs et émotions agréables dus au changement de vie (afin d’éviter que le  bonheur ne paraisse acquis); reconnaître que ces bonnes choses auraient pu ne pas arriver et que leur avenir est incertain. Cela permet de ressentir ces expériences comme neuves et de maintenir ses aspirations, également de déclencher la gratitude et l’appréciation) ; Préférer des activités nouvelles, dynamiques et variées qui seront plus épanouissantes. Diversifier les expériences positives et favoriser les activités qui génèrent des moments nouveaux et inattendus et donc variés qui suscitent des réactions émotionnelles fortes. 

Pour nourrir des  stratégies gagnantes : « happy habits » : les travaux de Sonja Lyubomirsky ont mis au jour une liste de joyeuses habitudes, les 12 choses que les gens heureux font différemment :

  • Exprimer la gratitude
  • Cultiver l’optimisme
  • Chasser les ruminations et comparaisons sociales
  • Pratiquer des actes de gentillesse
  • Nourrir les relations sociales
  • Développer des stratégies d’adaptation face à l’adversité
  • Apprendre à pardonner
  • Augmenter les expériences optimales
  • Savourer les joies de la vie
  • Accomplir ses buts
  • Pratiquer la spiritualité
  • Prendre soin de son corps

En couple

Veiller le ratio de positivité et créer des situations de plaisirs

Exprimez votre amour et gratitude, physiquement et verbalement. Les spécialistes des couples fixent à 5 contre un le point d’équilibre des relations réussies et durables. Ainsi, pour chaque acte négatif, rancune et hostilité dans la relation, assurez-vous d’employez cinq actes positifs. Vous serez surpris de constater  la valeur d’un baiser spontané. Privilégier les  « situations de plaisir » plutôt qu’un cadeau à date fixe, des situations à créer en quelques secondes, 3 fois par jours. 

Ilona Boniwell

Professionnelle renommée en Psychologie Positive, à la direction de la société de conseil Positran qui œuvre à la transformation positive par la psychologie.

Professionnelle renommée en Psychologie Positive, à la direction de la société de conseil Positran qui œuvre à la transformation positive par la psychologie.

Saphia Larabi

Chargée de transformation, formation et communication, au sein de Positran.

Chargée de transformation, formation et communication, au sein de Positran.

Pour aller plus loin