Personnes handicapées homme avec sa famille pratiquant le yoga à l'extérieur
Le yoga

Pratiquer le yoga à tout moment de la vie

Validé par le
comité médical

Les postures du yoga s'appellent "Asanas". Pratiquées régulièrement elles développent la souplesse des muscles et des articulations et renforcent l'équilibre, la coordination des mouvements et le tonus. Chaque séance calme les tensions du corps et libère l'esprit. Adopter le yoga, c'est aussi introduire l'harmonie dans tous les gestes du quotidien et mieux résister aux petites et grandes épreuves de la vie.

Les enfants et les adolescents

Les cours spécialisés pour les petits dès l'âge de 4 ans, voir de 2 ans fleurissent dans toutes les villes ou villages. L'enseignement est en quelque sorte un "pré-yoga". Il est dispensé sous forme de jeux : imitation des postures des animaux, identification corporelle à des plantes, arbres ou objets... Certains établissements scolaires font appel à des intervenants pour initier les enfants au yoga dans le cadre de l'école.

Le yoga permet aux enfants de canaliser leur énergie, d'améliorer leur concentration et leur assurance tout en éveillant la conscience de leur corps. L'enseignement du yoga apporte également aux enfants des conseils de "bien-vivre", conseils pour la vie personnelle (bonnes pratiques alimentaires, posturales... dans la vie quotidienne) et pour la vie en société (partage, non-violence, respect des autres et de la différence...)

Le yoga est particulièrement conseillé aux enfants agités ou anxieux, à ceux qui se sentent mal à l'aise dans la pratique des sports collectifs ou à ceux qui détestent la compétition.

Il existe de nombreux guides, manuels illustrés, livres d'activités et de jeux destinés aux enfants.

Les enfants

Votre enfant est anxieux, agité, il a du mal à fixer son attention, il n'est pas attiré par le sport... voilà quelques bonnes raisons pour l'inscrire à un cours de yoga ! Aucun risque qu'il s'ennuie : pour les plus jeunes, l'enseignement est dispensé sous forme de jeux.

  • A moins qu'il n'ait l'habitude de pratiquer le yoga en famille, attendez l'âge de 4 ans pour inscrire votre enfant à un cours
  • S'il est atteint d'une maladie, demandez l'avis du médecin avant de lui faire pratiquer le yoga, ou toute autre activité physique
  • Habillez le confortablement pour les séances, et surtout chaudement si la température est fraîche
  • Décalez son repas pour qu'il n'ait pas lieu juste avant une séance
  • Expliquez-lui qu'il est important de bien écouter le professeur afin de faire les bons gestes et d'éviter de se faire mal
  • Apprenez-lui à mettre en pratique dans la vie quotidienne les règles de bonne posture apprises avec son professeur
  • Incitez-le à se concentrer sur sa respiration "comme pendant le cours de yoga" dès qu'il se sent contrarié, en colère ou face à une difficulté
  • Apprenez à votre enfant quelques petits exercices simples inspirés de la nature ou des objets : position de la grenouille, de l'escargot, du prunier, de la chandelle, du presse-citron...
  • Aménagez un petit espace "spécial yoga" dans sa chambre ou dans la maison, et décidez avec lui d'un "planning" pour ses activités en l'incitant à réduire ses activités passives (télé, ordinateur...)
  • Si votre enfant a du mal à se mettre à ses devoirs, le yoga peut l'aider à se concentrer plus facilement. Demandez-lui de "méditer" quelques minutes avant d'ouvrir ses cahiers.
  • Aidez votre enfant à adopter "l'esprit yoga" dans toutes ses pratiques, y compris pour lui donner de bonnes habitudes alimentaires. En cas de petit creux un fruit vaut mieux qu'un biscuit ou un bonbon.

Les adolescents

Les premiers boutons d'acné débarquent, votre silhouette se transforme et vous vous sentez-mal dans votre peau ? Pour retrouver confiance en vous et apprendre à dominer vos émotions et votre corps, osez franchir le pas : initiez-vous au yoga, vous y prendrez très vite goût !

  • Tournez-vous de préférence vers un cours "spécial ado", l'apprentissage est plus ludique que dans les cours pour adultes. Le dessin, les histoires, la musique sont utilisés comme supports au cours.
  • N'hésitez pas à vous inscrire à un cours de yoga en complément d'une autre activité sportive, vous verrez vos performances s'améliorer dans cette deuxième activité
  • Portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise et n'hésitez pas à vous couvrir suffisamment pour pratiquer les exercices
  • Si vous n'arrivez pas à réaliser une posture ne serrez pas les dents, ne vous crispez pas, au contraire relâchez-vous en respirant et en cherchant à amplifier le mouvement
  • N'hésitez pas à poser des questions ou à demander conseil au professeur
  • Appliquez les règles apprises en cours de yoga pour corriger votre posture dans la vie quotidienne : tenez-vous droit devant votre ordinateur, ne vous affalez pas dans un canapé trop mou...
  • Dégagez un petit coin dans votre chambre, réservé aux exercices de relaxation ou d'étirements pour vous ressourcer avant les examens. N'oubliez pas d'aérer la pièce...
  • Etendez les principes du yoga à votre vie personnelle et sociale : maîtrisez votre agressivité, soyez à l'écoute des autres, gardez une bonne hygiène de vie...
  • Ne cherchez pas à faire mieux que votre voisin, chacun son rythme ! Le yoga est une expérience personnelle.
  • N'oubliez pas que les progrès se font étape par étape, la patience est de mise en yoga !
  • Et osez être vous-mêmes !

Les adultes

Les femmes

Vous vous sentez fatiguée, stressée, débordée, vous avez mal au dos, aux jambes... inscrivez-vous à un cours de yoga, c'est la discipline idéale pour parvenir enfin à lâcher prise.

  • Quand une difficulté se présente pour réaliser une posture de yoga mais aussi dans la vie quotidienne, ne vous contractez pas, au contraire, étirez-vous
  • Contre le mal de dos faites la sauterelle ! Différentes postures sont possibles à partir de la position allongée sur le ventre : bras tendus devant soi, croisés derrière la tête, jambes décollées du sol...
  • Pour progresser pratiquez le yoga au moins deux fois 30 minutes chaque semaine, à la maison ou en suivant un cours
  • Essayez d'arriver un peu en avance au cours, 10 minutes ne seront pas de trop pour servir de sas de décompression entre votre vie trépidante et le calme de la salle de yoga
  • Evitez de porter bijoux, montre, ceinture ou tout accessoire risquant d'entraver vos gestes
  • Déchaussez-vous ou portez des ballerines
  • Ne portez pas de vêtements serrés
  • Evitez de vous asperger de parfum avant le cours pour ne pas gêner les autres yogis
  • Vous êtes enceinte ? Pensez aux cours de yoga prénatal. Ils vous aideront à mieux vivre la grossesse et l'accouchement
  • Vous souhaitez pratiquer le yoga mais l'une de vos priorités est d'affiner votre silhouette inscrivez-vous à un cours spécifique comme le "Power yoga" qui repose sur des enchaînements dynamiques de postures
  • Ne vous dénigrez pas si vous n'arrivez pas à tenir une posture, tout le monde n'a pas les mêmes capacités ni le même rythme d'apprentissage
  • Soyez à l'écoute de votre corps

Les hommes

Vous pensez que le yoga est réservé aux femmes, détrompez-vous, les cours sont sont de plus en plus fréquentés par la gent masculine. Franchissez la porte de la salle de yoga... vous trouverez dans la pratique de cette discipline un bon moyen de vous libérer de vos tensions.

  • Laissez les notions de performance et de compétitivité au vestiaire
  • Portez une tenue confortable et restez pieds nus pour la séance
  • Soyez attentifs aux consignes du professeur, ne vous lancez pas trop vite dans une posture
  • Ne vous mettez pas "en boule", détendez votre corps, déployez le en respirant
  • Evitez de pratiquer d'emblée le yoga chez vous sans avoir suivi de cours. S'initier au yoga avec un professeur de yoga c'est déceler avec lui vos points faibles et corriger vos postures.
  • C'est surtout la méditation qui vous attire dans le yoga ? Suivez des cours de "Kriya Yoga" qui privilégient la dimension spirituelle
  • Pratiquez régulièrement
  • Evitez le yoga dans les 2 ou 3 heures qui suivent un repas
  • Hydratez-vous tout au long de la journée mais pas pendant la séance
  • Echauffez-vous avant de pratiquer des postures difficiles
  • Ne retenez pas votre souffle pour pratiquer une posture, surtout si elle est difficile
  • Prévoyez une serviette éponge pour le cours, et éventuellement un coussin
  • Ne cherchez pas à vous faire mal en forçant les postures
  • Terminez toujours la séance par une posture de relaxation profonde

Les seniors

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Senior yoga class

Il n'y a pas d'âge pour démarrer le yoga... un bon professeur adapte les exercices à chaque profil. Un débutant de 60 ans ne réalise pas les mêmes postures qu'un yogi de 70 ans avec 30 ans de pratique derrière lui... Ce qui importe n'est pas de faire aussi bien que son voisin mais de trouver dans le yoga une vraie source de bien-être.

  • Vous vivez mal le passage à la retraite ? Enrichissez votre vie par la pratique du yoga !
  • Consultez votre médecin avant de démarrer le yoga ou toute autre activité physique
  • Pratiquez en groupe pour renforcer les liens sociaux, ou en cours particulier si vous avez besoin d'un yoga "spécifique" : "yoga nidra" en cas de troubles du sommeil, "yoga du rire" pour les personnes déprimées...
  • Signalez à votre professeur vos éventuels problèmes de santé
  • Si vous vous sentez trop "raide" utilisez des accessoires ou des supports : sangles, coussins, couvertures ...
  • Ne comparez pas les gestes de vos voisins aux vôtres, que ce soit pour les admirer ou les critiquer
  • Vous avez des difficultés à garder la position debout ou à vous asseoir sur le sol ? Il existe toute une gamme d'exercices à pratiquer assis sur une chaise
  • Vous êtes angoissés, axez votre pratique sur les exercices de relaxation, de respiration et de méditation
  • Si votre point faible est le dos, vous pouvez suivre un cours centré uniquement sur les "postures dorsales"
  • Aménagez-vous un coin "yoga" à la maison : au calme, suffisamment chauffé, avec de la musique douce... et n'allumez pas la télévision pendant les exercices !
  • Si vous souhaitez poursuivre le yoga en maison de retraite, renseignez-vous, de nombreux établissements proposent des cours adaptés

Pour aller plus loin