De nombreuses études montrent les effets bénéfiques sur la santé de la pratique de l'endurance. Les personnes ayant toujours eu une importante activité physique d'endurance ont un risque de maladie bien moins élevé que les sédentaires. Mais, rien n'est perdu, les bienfaits de l'endurance se font sentir même chez ceux qui s'y mettent tardivement.Chacun son rythme, ses possibilités et ses préférences. Il s'agit de fixer des objectifs réalistes pour réussir à intégrer l'endurance à sa vie quotidienne, sans que cela ne soit ressenti comme une contrainte. Le plaisir à pratiquer est essentiel.

Les bienfaits sur la santé et le bien-être, pour une personne en bonne santé comme pour une personne malade sont multiples (réf :

Bienfaits sur le système cardio-respiratoire :

  • Renforcement du cœur et augmentation du volume cardiaque
  • Augmentation du débit sanguin
  • Baisse de la fréquence cardiaque au repos
  • Augmentation de la capacité aérobie (capacité à utiliser l'oxygène lors de l'effort)
  • Amélioration du réseau des capillaires sanguins
  • Lutte contre l'hypertension artérielle, stabilisation de la tension chez les personnes traitées
  • Meilleure ventilation pulmonaire et meilleurs échanges gazeux
  • Augmentation du nombre de globules rouges
  • Prévention de la maladie coronarienne

Bienfaits sur l'équilibre su sucre dans le sang :

  • Prévention du diabète de type 2
  • Amélioration de l'équilibre de la glycémie
  • Meilleure régulation  du traitement contre le diabète

L’exercice musculaire augmente la sensibilité à l’insuline et la capacité des muscles à capter le glucose chez le sujet sain comme chez le diabétique de type 2.

Bienfaits sur le taux de cholestérol

  • Baisse du taux de "mauvais cholestérol" (LDL)
  • Augmentation du taux de "bon" cholestérol (HDL)

Bienfaits sur les muscles, tendons et ligaments

  • Renforcement des muscles
  • Augmentation du volume des fibres musculaires
  • Meilleure oxygénation musculaire
  • Utilisation du glycogène musculaire favorisée
  • Amélioration du tonus musculaire
  • Diminution des douleurs de dos par renforcement des muscles dorsaux
  • Facilitation des gestes de la vie quotidienne

Bienfaits sur le poids :

  • Utilisation des glucides et des lipides pour produire l'énergie nécessaire à l'exercice
  • Lutte contre le surpoids
  • Accompagnement des régimes dans le traitement de l'obésité
  • Baisse de l'obésité abdominale

Bienfaits sur les os :

  • Augmentation de la masse et densité osseuse
  • Baisse du risque d'ostéoporose
  • Stimulation de la croissance des os chez l'enfant

Bienfaits sur le système nerveux et sur le cerveau

  • Amélioration de la coordination et des réflexes
  • Amélioration de la qualité du sommeil
  • Diminution du stress
  • Effet positif sur le moral, sur la confiance en soi et l'estime de soi
  • Augmentation de la sensation de bien-être
  • Baisse des syndromes dépressifs
  • Meilleure coordination et équilibre. Baisse du risque de chute chez les personnes âgées

Outre tous ces effets sur la santé individuelle, la pratique de l'endurance joue également un rôle important dans le développement et le maintien des liens sociaux.

Pour aller plus loin